SEKS I TRČANJE

SEKS I TRČANJE

Odlučili smo obraditi temu koja nas trkače vječno okupira – seks prije utrke – da ili ne?

Naime, sportaši su dugo vremena prihvaćali teoriju da seks prije utrke predstavlja nepotreban gubitak energije koji ne može pridonijeti sportskom napretku. Većina pobornika navedenog kao primjer apstinencije spominjala je boksačkog velikana – Muhammada Alija. Naime, on je bio prvi velikan koji je zagovarao apstinenciju te je tvrdio kako ne prakticira seksualne odnose čak 6 tjedana prije svojih mečeva.

Ali, znanstvenici danas jednoglasno tvrde kako ne postoje fiziološki dokazi koji ukazuju kako seks prije sportskih natjecanja ima negativne učinke na rezultate.

Upravo suprotno, neke studije sugeriraju da seks prije utrke može pomoći natjecateljima, i to primjerice u vidu podizanja razine testosterona.

No, i dalje nije jasno koji su psihološki efekti koje seks ima na sportske rezultate.

Dio znanstvenika tvrdi kako apstinencija može pomoći sportašima pri koncentraciji. Tradicija apstinencije u prvom je redu vezana uz sportove eksplozivnosti i snage poput boksa i nogometa.

Mnogi treneri su stava da ejakulacija kratkoročno i dugoročno umanjuje razinu agresivnosti njihovih sportaša, i to na način da smanjuje razinu testosterona u tijelu.

Danas je poznato da je ova teorija u cijelosti pogrešna.

Upravo suprotno, nakon nekoliko mjeseci bez seksualne aktivnosti razina testosterona se kod nekih sportaša drastično smanjuje.

Stoga možemo reći da su znanstvenici kao netočnu razotkrili tezu da je seksualni odnos prije natjecanja/utrke štetan po rezultat.

Dapače, znanstvenici tvrde da seksualna aktivnost može pomoći ženama u borbi s bolovima i grčevima u mišićima tijekom velikih sportskih napora.

Zapravo, recentne studije pokazuju kako seksualna stimulacija ima mogući učinak blokiranja boli kod žena. Ovakav učinak može trajati i jedan čitavi dan nakon seksualne stimulacije u slučaju kroničnih mišićnih bolova. Naime, otkriveno je kako seksualna stimulacija kod žena ima snažan opuštajući efekt na muskulaturu nogu, što ipak nije jednako izraženo kod svih žena.

Mnogo manje se zna o psihološkim učincima seksa na sportsku izvedbu.

Neki stručnjaci kažu kako treneri preferiraju apstinenciju prije nastupa prvenstveno kako bi sportaši bili odgovarajuće odmoreni neposredno prije nastupa na velikim natjecanjima.

Psiholozi tvrde kako je za odgovarajuću sportsku izvedbu poželjan jedan nivo pažnje pa i tjeskobe.

No, i ovdje treba upozoriti kako pretjerana anksioznost i agresivnost mogu dovesti do smanjenja performansi.

Opet s druge strane ukoliko su sportaši previše zabrinuti dan prije utrke sex može biti korisna distrakcija.

Rezultati s psihološke strane stoga zavise od osobnosti sportaša i rutine: dosljednost je ključ.

Općenito, sportaš treba izbjegavati uvođenje novih aktivnosti neposredno pred utrku te sve novotarije isprobati u situacijama manjeg značaja.

Znači, većina stručnjaka se slaže da efekti seksualne stimulacije s psihološke strane variraju od sportaša do sportaša.

Neke osobe pak nužno trebaju veću razinu koncentracije i seks nije poželjan u njihovom slučaju.

Kada vidimo što stručnjaci kažu ne vidim razloga zašto se ne bi upuštali u seksualne odnose večer prije maratona. A, vi?

 

 

Advertisements
MOTIVI ZA SOLO TRČANJE

MOTIVI ZA SOLO TRČANJE

Solo trčanje se možda čini dosadno i nestimulirajuće pa čak i deprimirajuće, i to osobito u vrijeme mnogobrojnih škola trčanja, ali u realnosti važno je s vremena na vrijeme trčati i van grupe, slušati svoje tijelo te pronaći sebe i svoj osobni ritam.

Imati trening partnera ima svoje prednosti – to je osoba koja nas ohrabruje kada počnemo tonuti, a još smo daleko od cilja; s njim (ili njom) možemo čavrljati tijekom trčanja kako bi odvratili misli s preostalih kilometara, a uz to radi se i o osobi koja će nas odvući s kauča u prirodu kada nas uhvati lijenost.

To su (uz mnoge druge) valjani razlozi da treba baš na svakom treningu imati društvo, no ipak postoje i prednosti povremenog solo trčanja:

Kontrola nad ritmom/Pratite svoj ritam

Jedan od ključnih razloga za trčanje u osami jest kontrola nad vlastitim ritmom.

Ukoliko želite napredovati i pripremate se za konkretno natjecanje nužno je da povremeno trčite vlastitim tempom, tempom koji u određenom trenutku odgovara samo i isključivo vama te da se ne prilagođavate tuđim potrebama i željama. Znači, imate mogućnost usporavati/ubrzavati prema vlastitim željama i potrebama bez koordinacije sa suvježbačima.

Samostalno određivanje kilometraže

Jedna od prednosti solo trčanja jest i činjenica da samostalno odlučujete osim o tempu i o kilometraži treninga ne oviseći o željama trening partnera što je velika prednost kako za početnike, tako i za iskusnjare. Ako ste preumorni lako i bez osude možete odustati prije završetka ranije dogovorene kilometraže. Ako, međutim, osjećate da ste u odličnoj formi, nekoliko kilometara više nego što je planirano, nikad ne smeta.

Mentalni trening

Trčanje van grupe je mogućnost da sredite misli, meditirate te pronađete pravi nivo koncentracije i da uz to otklonite sve negativne misli te na taj način popravite svoj dan.

Mentalni trening je praksa koja je posljednjih nekoliko godina imala značajne pozitivne rezultate u sportu. Uostalom vrhunski rezultat je ne samo rezultat treniranja vašeg tijela, već i vašeg uma te mentalne snage.

Slušanje vlastitog tijela

Naučiti slušati vlastito tijelo i znakove koje nam daje nije jednostavno, no moguće je i u konačnici smanjuje mogućnost ozljeda i produžuje trkački vijek.

Temelj za dijalog s našim tijelom je osluškivanje signala vlastitog tijela, a to je mnogo lakše činiti kada trčimo sami.

Idem li presporo?

Trčim li prebrzo?

To su sve pitanja koja se možete pitati i dobiti prave odgovore ukoliko povremeno trčite sami.

Ostvarenje kontakta s prirodom

Mnogi od nas provode većinu svog vremena u zatvorenom prostoru i rijetko imaju priliku doći u kontakt s prirodom.

Solo trčanje nam daje rijetku priliku da cijenimo samoću te nam omogućava da budemo uronjeni u prirodu te da opažamo prirodne ljepote koje često niti ne primjećujemo, jer smo koncentrirani na društvo s kojim trčimo.

Kada čovjek trči u društvu teže je cijeniti ljepote ambijenta koji nas okružuje.

Sve to dovodi do situacije da više vjerujete u svoje kapacitete, poboljšavate samopouzdanje i vjeru u svoje sposobnosti! Ipak preporučljivo je povremeno imati partnera u trčanju jer to smanjuje izglede za odustajanje kada je teško. Evo zašto: vaše trčanje ide glatko kada razgovarate s prijateljem, a sama činjenica da vas on čeka da krenete je sjajna motivacija koja će vas pokrenuti da napustite udobnu stolicu. Stoga vam ipak predlažemo da se priključite trkačkom klubu, ali da se povremeno i odvažite na solo trčanje.

 

POGREŠKE KOJE TRKAČI TREBAJU IZBJEGAVATI

POGREŠKE KOJE TRKAČI TREBAJU IZBJEGAVATI

Tijekom treninga i(li) utrka lagano je učiniti neke greške.

Na greške nisu imuni niti iskusni trkači.

U ovom članku ćemo vam predstaviti popis najčešćih pogrešaka i uz to ćemo vam ponuditi neke jednostavne savjete kako ih izbjeći.

Izostanak zagrijavanja

Ne prakticiranje zagrijavanja prije treninga ili utrke je česta greška koja je prije svega prisutna kod neiskusnih trkača.

Zagrijavanje je vrlo bitno iz razloga što postupno priprema mišiće da se suoče s opterećenjem i time smanjuje mogućnost ozljeda.

Nestrpljivost

Sve promjene u treningu, bilo da je to povećanje broja kilometara ili povećanje brzine, treba dodati postepeno, bez žurbe, kako bi bili sigurni da ste fizički pripremljeni za predstojeće promjene.

Pretjerani napor

Važno je veći dio tjedne kilometraže trčati jednom ne – prekomjernom brzinom – brzinom prilikom koje ste u zoni ugode.

Solo trčanje

Važno je odabrati pravi tip suvježbača, i to ovisno o tipu treninga koji planirate napraviti.

Ako vas u trening programu očekuje zahtjevniji/izazovniji trening dobro je odraditi trening s bržim trkačem koji će vas natjerati da trening odradite na maksimumu svojih snaga.

Na dane kada program predviđa regeneracijske treninge nije zgorega za suvježbače izabrati čak i sporije trkače od sebe.

Prekratak/nedovoljan odmor

Preporučljivo je barem jednom tjedno u potpunosti odmoriti od trčanja te takav dan posvetiti potpunom odmoru ili nekoj zamjenskoj aktivnosti.

Tijekom dana odmora je preporučljivo prakticirati vožnju bicikla, plivanje, biciklizam ili jednostavno posjetiti teretanu.

Hidratacija

Svaki dan je potrebno piti od 8 do 10 čaša tekućine (cca 2 litre), povećavajući doze tijekom toplijih dana i dana tijekom kojih duže trčimo.

Važno je piti prijetijekom i nakon treninga.

Disanje

Tijekom treninga, morate udisati duboko i potpuno izdahnuti.

Istezanje

Ne zanemarujte istezanje nakon trčanja!

Odjeća

Odjeća je od velike važnosti. Poželjno je obući se kao da je temperatura 10 stupnjeva viša od stvarne temperature.

Žuljevi

Koristite kvalitetne tenisice i pomno odabrane čarape (nikako ne pamučne jer znatno otežaju pod utjecajem vlage). Takvi postupci smanjuju rizik od nastanka dosadnih mjehurića.